Existen pequeñas y simples cosas que pueden tener un impacto positivo, contribuir de una manera u otra a mejorar nuestra apariencia y bienestar general.
Al incorporar pequeños hábitos en nuestro día a día, tanto nuestro interior como nuestro exterior se verán beneficiados. A continuación, algunos tips de la A a la Z:
Almendras
No solo sus aplicaciones tópicas a través de c
remas y mascarillas son beneficiosas, también en la alimentación pueden afectar el nivel de humedad, apariencia joven y salud de la piel en general. Un puñado de almendras contiene los mismos niveles de antioxidantes flavonoides que el brócoli o el
té verde.
Bailar
El filósofo alemán Nietzsche dijo una vez “Y aquellos que fueron vistos bailando, fueron considerados como locos por aquellos que no escuchaban la música”. Bailar es un poco hacer el ridículo, y es justamente por esto que debemos hacerlo seguido, además que es buen ejercicio físico para quemar bastantes calorías. En una hora bailando puedes quemar hasta 250 calorías.
Caminar
Casi siempre intentamos buscar el camino más corto, ahorrar tiempo, agarrar el ascensor, o el carro hasta para las distancias más cortas. El cuerpo debe moverse, pasamos todo el día sentados, estáticos, perdiendo movilidad. Siempre que puedas camina, esta es la manera fácil de quemar calorías.
Desayunar
El sobrepeso está muy vinculado con saltarse el desayuno. Así que si quieres mantener tu figura delgada no debes olvidar empezar el día con una buena comida. Esto es esencial para comenzar la jornada, obtener la energía que vamos a utilizar desde la mañana y para promover la producción de enzimas necesarias para metabolizar las grasas.
Exfoliar
Es el aliado para una piel perfecta. Exfoliar permite eliminar las células muertas y con ello estimular la renovación celular, esto hace que la piel se mantenga lisa, suave y con aspecto saludable. También combate la
celulitis, elimina los nódulos de grasas y toxinas. Un
exfoliante para el rostro casero y muy efectivo: mezcla ¼ taza de avena en hojuelas más tres cucharadas de miel.
Frutas del bosque
He podido utilizar la ‘
F’ para fresas o frambuesas, pero dejaría de lado a todos los demás que forman parte del combo: moras,
arándanos, cereza, grosella. Cada una más divina y nutritiva que la otra. Estudios afirman que son particularmente efectivas para la salud y belleza de la piel, protegiéndola de los daños solares, ayudando en la producción de colágeno (enemigo de las
arrugas), reduciendo la inflamación e hidratándola.
Guanábana
El extracto de Guanábana o
Graviola se ha hecho muy famoso en los últimos años por ser una fruta relacionada estrechamente con la cura del cáncer. Adicionalmente, contiene un componente que retrasa el envejecimiento de la piel y órganos. Es útil para recuperar la masa muscular, flexibilidad, nitidez en la visión y una piel más suave.
Hidratar
El agua es un factor clave para la piel perseverando su elasticidad, color y suavidad. Es el componente principal de las células, además de proteger y lubricar el cerebro y las articulaciones. Es fundamental para el funcionamiento del cuerpo, para vivir. También es esencial para la digestión de la comida y la absorción de nutrientes, para el buen desempeño de los riñones, ayudándolos a eliminar residuos.
Infusión de manzanilla
Coloca en un frasco flores de manzanilla y vierte agua hirviendo sobre ellas. Tápalo y déjalo reposar por 15 minutos, después pásalo por un colador y listo para usar. La infusión sirve para limpiar el rostro al final del día, elimina todo tipo de suciedad acumulada. Lo aplicas con un algodón húmedo sobre cara y cuello.
Jengibre
El
jengibre es uno de esos súper alimentos con propiedades medicinales, sumamente apreciado en la medicina Ayurveda. Limpia y desintoxica, es un ingrediente poderoso para la digestión que acelera la remoción de las toxinas y promueve la circulación; en términos estéticos esto significa que ayuda con las arrugas, acné y otras amenazas de la piel. Esta poderosa planta es conocida por sus efectos antinflamatorios y antisépticos, perfecta para una limpieza desde adentro hacia afuera.
Kiwi
El kiwi es otro ingrediente que no debe faltar en tu casa si quieres cuidar tu apariencia. Este tiene aún más vitamina C que los limones y que las naranjas, también cuenta con altas cantidades de vitamina E capaces de neutralizar el daño de los radicales libres en el cuerpo. El magnesio en el kiwi, acompañado por la vitamina C ayuda a sentirse calmado y a bajar los niveles de estrés, lo que nos hace tener una apariencia descansada y sana.
Lavanda
La
lavanda es particularmente una debilidad personal. Su forma, color y olor convence a cualquiera de las propiedades calmantes de esta hierba. El aceite esencial de lavanda es utilizado por numerosos productos de belleza y es un ingrediente importante de: jabones, perfumes, sales, velas, cremas, etc. Funciona como antiséptico, antinflamatorio, analgésico, regenerador celular y sedante.
Meditar
Existen muchas personas a las que les asusta un poco la idea de sentarse en forma de loto pues lo asocian con un tema religioso. Pero meditar no es solo esto, va más allá, es pasar unos minutos en completo silencio, desconectado del mundo, dejando pasar todos los pensamientos que te agobian para conectarte contigo mismo. Existen varias técnicas para lograr concentrarse: repitiendo un mantra, enfocando la vista en un punto fijo, contando respiraciones, etc. Cuando tu mente está en paz, tu cuerpo también.
Naturaleza
Nada como unos minutos en la naturaleza para reestructurar prioridades. Los problemas que nos preocupan a diario, se vuelven minúsculos. La naturaleza nos centra, nos hace pensar en aquello que es verdaderamente importante. Estos momentos de lucidez ayudan a tomar impulso para trabajar y luchar por lo que queremos, a simplificar la vida, a disfrutar de los pequeños placeres. Cuando estamos motivados, somos más felices y por ende lucimos mejor.
Omega-3
Las grasas tienen muy mala reputación, pero no todas son malas para el organismo. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y pueden proteger contra síntomas de depresión, hipertensión, demencia, artritis. ¿Qué alimentos lo contienen? Los pescados azules: salmón, sardina, trucha, bacalao y anchoas; la yema del huevo, las nueces, las almendras, espinaca, linaza, edamame, tofu, camarones, fresas y frambuesas, y otros más. Si bien existen suplementos, siempre es mejor consumirlos directamente. Por otro lado, el omega-3 es esencial para un cabello y uñas saludables y para la hidratación de la piel.
Protector solar
Dicen que el
protector solar es el mejor cosmético, o por lo menos el que garantiza que dentro de algunos años no debes invertir grandes cantidades de dinero tratando de ocultar los daños que ocasiona el sol en la piel. El protector solar no debe faltar en tus cuidados diarios para evitar el envejecimiento prematuro, las manchas, pecas y lunares. Sin contar todos los beneficios que también trae este protector para la salud.
Quinoa
Este grano ha ido ganando cada vez más popularidad. Es uno de los alimentos con más proteínas, tiene el doble de fibra que la mayoría, posee altos índices de vitamina B2, responsable de nuestra energía. Fácil de hacer y va con casi cualquier ingrediente. Los altos niveles de magnesio producen un beneficio directo en la salud de la piel y el cabello, promoviendo la elasticidad y regenerando las células de la piel.
Respirar
De pequeños siempre nos enseñaron a respirar profundo en situaciones difíciles, es algo que muchas personas repiten mecánicamente pero raramente lo hacen. Realizar ejercicios de respiración nos relaja instantáneamente y produce el intercambio de oxígeno fresco por dióxido de carbono, oxigenando y regenerando todas las células del cuerpo, de esta manera la piel goza de salud luciendo radiante. Respirar profundo aumenta el oxígeno en la sangre estimulando el sistema digestivo y la actividad cerebral. Practica ejercicios contando en números cada inhalación y exhalación, de esta manera empleas toda tu concentración en una respiración consciente, llenando de vida tu cuerpo.
Sonreír
Para lucir bellas debemos empezar por sonreír, de nada sirve un montón de tratamientos, productos y alimentos sanos, si nuestro rostro luce decaído y sin vida. Una sonrisa nos elimina las malas energías. Es contagiosa, no solo te sentirás mejor, sino que crearás un ambiente que te refleje.
Té
Esta bebida acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. Otra propiedad que destaca, es la antioxidante (especialmente en el verde y el blanco), también contiene flavonoides, aminoácidos, vitaminas y cafeína. Aparte de ser bueno, reconforta.
Uva
Las uvas no son simplemente una deliciosa fruta, digestiva, rica en vitaminas y antioxidantes, son también gran aliadas de la belleza. Contienen polifenoles, potentes antioxidantes que ayudan a prevenir y eliminar las arrugas. Mantienen la firmeza y elasticidad de la piel pues fortalecen las fibras de colágeno y elastina.
Vinagre
Los vinagres a base de sidra, frutas y plantas se utilizan para tratamientos de pieles grasas, secas y normales. Funcionan como regeneradores y estimulan la circulación sanguínea. Una rica recomendación: coloca en un frasco de vidrio 500 ml de vinagre de sidra con unas hojitas de menta y hojitas de eucalipto. Déjalo macerar por dos semanas y después utilízalo.
Yoga
Una vez que empieces a practicarlo regularmente, no hay vuelta atrás. Y es que el yoga tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo. Aparte de ser un buen ejercicio físico que te mantendrá tonificado, utilizando músculos y tendones que normalmente no son ejercitados, la importancia de esta práctica integral se encuentra también en la respiración y la meditación. Implementa la elasticidad, fuerza de músculos, huesos, articulaciones, contribuye al buen funcionamiento del sistema linfático, del corazón y la presión sanguínea, entre muchos más. Practicar yoga en la tarde hará que tengas un sueño profundo y reparador. Lo que nos lleva a la siguiente y última letra.
Zzzz
Dormir es algo más que un proceso involuntario y obligatorio para vivir. ¿En qué ayudan unas buenas horas de sueño (ocho que es lo recomendado)? A mantener un buen peso, en la concentración, en el humor, en alargar tus años de vida, en verte mejor, en fortalecer el sistema inmunológico, en fomentar la creatividad, reducir el estrés, y muchos más. Así que evita trasnocharte y duerme tus horas completas.
